首先，話一定要說在前頭！我絕對不鼓勵任何不健康的瘦身方式！
然後，我體重數字之所以這麼輕，是因為我很矮的關係...比我高的人想看起來像這樣請依比例換算...
還有，我這麼輕，跟骨架子很小也有絕大的關係，
希望大家在瘦身的同時，一定要以健康為前提，體重只是參考，不要一味追求數字減少...
比例看起來勻稱、代謝正常、身體健康才是最重要的！
那麼.....就讓我來公佈一下我的身體密碼好了.....＊大羞＊
前陣子剛好公司健康檢查，報告出來了，我可是健康寶寶呢！
其實嚴格說起來，我不算真的有「很胖」過，但也是有「肉」過的....
從我開始認真寫部落格開始，就一直有網友問我減肥的秘訣，希望我寫減肥文，
為什麼一直拖到今天是因為......
我真的不想讓這些醜照曝光阿！ >______<
你看....那時候胖到連雙下巴都跑出來了....照相還要用枕頭遮腿....XDDD
而且那時候自己知道照相不好看，所以本來就很少照相了...
僅存的相片又幾乎都被我銷毀了....XDDDD
其實下面這張我覺得瘦得最多的應該是臉....
對瘦臉有興趣的人可以去看這篇：
[保養] 沒錢做醫美，只靠雙手也能瘦小臉!! (內有恐怖犧牲照)
我並沒有用任何吃藥、埋線、開刀、抽脂或是其他非自然的方法來瘦身，
不是說這些方法不好，但會不會有後遺症我們都不知道，請勿筆戰...
我只有靠 1. 運動 2. 控制飲食 3. 按摩 這些日常生活就可以做的方法
常有人說：靠自己減肥成功的人，做什麼事也都會成功
是因為減肥真的是一件非常需要恆心跟毅力的事情阿！
我相信，能夠成功控制自己的慾望，如食慾、物慾、偷懶慾（哈哈）等等的人，真的會比較容易成功啦！
首先，不管你有沒有要減肥，我都覺得一定要養成運動的習慣！
正所謂要活就要動～
養成運動的習慣能讓基礎代謝率提升，熱量消耗快，自然不容易發胖！
《以下資料由網路搜尋整理》
嬰兒期是基礎代謝率最高峰的階段，幼兒期時趨緩，
而就成年人而言，成年後的18-25歲時是基礎代謝率最高的時候，
但是過了25歲以後，基礎代謝率就會開始下降，每十年約下降5-10％，
也就是說當我們五十歲時，基礎代謝率已經降低了15-30％，
這也是為什麼會有所謂的『中年發福』的現象發生。
而熱量消耗的途徑主要有三個部分，
第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70％，
第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30％，
第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10％，
這三者的比例大致已經固定，其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，
因此基礎代謝率太低的人，在減重時就會吃很大的虧，將來體重增加的機會一定比別人大。
記得之前學校一直在推行一個３３３法則，
是說每週要運動３次，一次３０分鐘以上，心跳要達到１３０...
我雖然沒有完全做到，但也不遠了....XD
我每週會去一次健身房，做有氧（如踩腳踏車、滑步機）約４０分鐘，重量訓練約２０分鐘，
週末回台北會用 wii fit 做瑜珈和肌肉鍛鍊約一個多小時（等會兒有圖片介紹）
運動一定要持之以恆，運動前也要記得先暖身喔！
重量訓練也不能逞強，初次使用最好有教練在旁邊指導，才不容易有運動傷害發生！
另外，提供跟我一樣宅的上班族們一些很好的運動～
長期要坐辦公事打電腦的上班族容易肩頸僵硬、腰痠背痛，
練這個可以強健頸背肌肉，就會比較不容易痠痛喔！
這個器材更厲害！ @@
我有脊椎側彎的毛病，之前常常會痛到站也不是坐也不是...
後來醫生建議我要鍛鍊下背肌肉，肌肉有力了，就可以幫骨頭分擔支撐的力量...
我每週做一次，一次大約只做十幾分鐘，連續做一個半月以後，我的腰就再也沒痛過了！ @@
我也因為這樣努力練背的關係，不小心練出了腹肌呢！ ＠＠
以上是題外話，跟減肥比較沒有相關，但是一樣能改善身體機能，讓體能更好！
然後記得，運動完一定要補充水份喔！
當然不是只有運動完才喝，每天最好都能喝2000cc以上的水，除了健康以外也能讓皮膚漂亮喔！
以下就是我也非常熱愛的運動 - wii fit 的瑜珈和肌肉鍛鍊～
是說 wii fit 真的是好物阿！！！ >/////////////<
其實這是我跟我弟合送給我爸的八八節禮物，結果到頭來是我最愛用....XDDDD
看這記錄就知道了，全都是我阿！而且我還可以不斷再創新記錄...XDDDD
這裡面每個動作都給我看清楚啦～
是說...你們要不要乾脆也去買一台....等於是多了一個貼身教練阿！ XDD
只要照著它的指示做，真的！全身肌肉都平均的運動到了！
而且又不用出門，也沒有時間限制，真的是太棒啦！！！ >/////<
家裡沒有 wii 的可以去跟有的人借一下，
然後這些動作學起來了，自己一個人在家也可以做喔！
所以這部份我就不多做介紹啦～ XD
除了運動以外，控制飲食也非常重要！！
認識我的人都知道，舉凡雞排、珍奶、炸物等等的，我是不太碰的....
連去餐廳吃飯，我通常也都會點什麼「野菇燉飯」之類的東西（是真的！）.....XDD
曾經有一段時間，我每天中餐都是一盒沙拉加上一瓶燕麥奶，下午會自己帶水果去公司吃...
而且我吃得很素，除了清淡的雞肉以外不太吃其他油膩的肉，
半夜如果餓了就燙些青菜、拌一點柴魚粉調味....
當然我也不會永遠這麼虐待自己，偶而還是會去享受一下美食的....
不過我愛的美食是壽司，也是很清淡的東西呀....XDD
說真的，吃得清淡、高纖，不只是為了瘦身，更是為了健康！
我真的很反對那種垃圾食物不忌口、然後再吃藥減肥的作法....身體只有一個，請好好珍惜！
最後就是我研究了多年的按摩啦～
前面也有貼了瘦臉按摩的連結，有興趣的人可以去看，
這篇既然介紹了運動，就再多介紹一下瘦腿的按摩手法...
以免有人怪罪我說，運動讓她肌肉發達，反而變成金剛芭比....XDDDD
另外，除了瘦腿的腿部保養請看這篇： [塑身] 每天10分鐘，象腿變美腿！
其實在做這張對照圖的時候我自己都嚇一跳....原來我以前腿有這麼壯！ @@
這邊教大家一些超簡單按摩手法，每天只要１０分鐘，瘦腿真的不難！
通常我會在洗澡時溼溼滑滑的時候按摩，
前陣子有打薏仁漿敷臉，因為一次打很多所以我都會順便敷身體，敷的時候按摩，充分利用時間！
第一招：蘿蔔去去走～
記住由下往上推這個原則就沒錯了！
用虎口那個位置握住整個小腿，主要是大拇指出力往上推，
有時候我除了推以外，也會先隨便捏，把肌肉捏放鬆了再推！
第二招：大象腿掰掰～
因為大腿比較粗、很難一手掌握....囧>
所以我都會用前手臂當擀麵棍那樣擀....XDD
這動畫不知為何看起來有點快...@@ 其實不需要擀那麼快的說....囧rz
另外因為我這張穿褲子，所以沒有推到很裡面....
其實要推到更靠近屁股，內側外側都要確實的推過，一段時間後，大腿屁股都會瘦！！
第三招：咖頭烏若好，人生是彩色的！
不要笑！！ XD
這個動作可是一個醫生教的喔！
基本上它並不是一個瘦身的動作，但是「強健的下半身是塑造優美身型的關鍵」
而「鍛鍊強健的下半身最重要的就是膝蓋」！
聽說敝公司的董事長之前有膝蓋疼的老毛病，怎麼醫都醫不好，醫生還說再弄不好要換人工關節了！
後來就是持續做這個動作兩三個月，就有很大的改善，再持續做，毛病就好了！ @@
膝蓋強壯了，腿的肌肉自然就不用承受錯誤的施力，所以對於保持優美的身型是很重要的！
就是這三招 1. 運動 2. 控制飲食 3. 按摩 讓我健健康康的瘦下來...
但是你問我花了多久？ 坦白說我不知道...
做這些都不會讓你突然變瘦，但一定會明顯的感覺到身體的機能更好了...
然後一段時間後回頭看，就會發現自己變得很勻稱、而且很輕盈！
養成運動習慣後，肌肉增加、基礎代謝率增加，就會變成不易發胖的體質囉！
若還有任何問題，都歡迎留言，
其實在粉絲團發問我會回的比較快，因為無名的留言系統不是很好用...>___<
希望大家都能瘦得健康，與大家共勉之！
本篇來送頭香獎和隨機獎好了，至於獎品就先不公佈，只能透露是從韓國帶回來的小東西！
12/8公佈隨機獎名單噢～記得回來看呀！
忽然發現我一直沒有公佈隨機獎，幸運兒是４樓的寶貝，
快悄悄話把你的資料給我吧！
對了，每次上首頁都會忽然冒出很多白目來留言，
雖然說，其實無視就好了....
但是看到白目說我這麼瘦胸部都是骨頭就覺得很不爽....
不好意思，老娘我超有胸的好嗎！！！ (╯‵皿′)╯︵ ┴─┴
延伸閱讀：
[Yui 超簡單食譜] 正宗日式溫泉蛋＊保證成功＊懶人超快速做法
這篇文章花了很多心血和時間歐，喜歡的話幫我按個讚讓更多人知道嘿！
想聊天可以來FB，最新消息跟得獎名單也都會在粉絲團發佈喲～
快快按讚加入吧！ ：D
I'm Yui 。魷魚絲樂園
[變美] 妝.髮.穿搭.美甲 (5)
*****
*****
*****
我很驚訝耶~ 因為妳的比例真的很好~~看起來超過165的感覺呢~~哈哈
*****
哇哇哇 冬天就想吃 一直胖下去 不行 我要像你看起 ~
*****
*****
我的腿一直都瘦不下來，現在樣子長的和妳以前的一樣（淚奔） 沒想到按摩、運動就能讓腿變這麼瘦，看到妳成功的例子，我會堅持做的！ 希望我也能不用做醫美，就有纖細的雙腿：目 話說，妳真的看不出來只有155，看照片都至少有160！比例真好：）
*****
太瘦太瘦太瘦XD
驚死人...那腰的線條有夠正的啦 我也以為Yui是160↑呢...比例也太好
*****
*****
好瘦好瘦.比例太好了吧.骨架小真好ToT
我也要向你學習＞／／／／＜ 當健康又瘦瘦的美人兒～～：）
*****
*****
其實我對你沒有近視比較驚訝耶!
骨架小的人好好唷 不像我們骨架大的人 怎麼看就是胖.....嗚嗚
你的美麗真的是努力出來的(也要底子好就是了XD )好棒,要向你看齊!
也太瘦了！！！！！！！！！！！！（吼）
曾經爆瘦一陣子 大概過了三年現在復胖了Q_Q 好想又回去到當初那時候的身材~Q口Q 好羨慕Yui的纖細美腿XD 我也要開始努力才行
一直你為你大概165說 我想瘦大腿內側 內側突出一塊穿短褲好醜 真的要來好好運動一下 推推
*****
你好啊 我想問 有沒有瘦手臂的方法 我的手臂很粗>< 謝謝
太瘦了!!!!
太棒的分享了~給妳一百個讚啦!!! 也太有毅力了~難怪yui會成功! 看這樣也好想要wii fit哦~真的這樣好用嗎?
*****
親愛的~~ 難怪妳漂的起來~!! (喂~) XDDDD 妳的體脂肪太低了啦~~~! 雖然都吃很清淡 偶而還是要來一點油油知道咩~ 快點 我的油分妳!! 哈哈哈~
我一直以為你有165以上耶....= = 看起來好高喔 (我比妳高耶 呵呵)
*****
３３３法則 說真的我也做不到 推推~
瘦瘦的所以看起來很高(拇指) 推清淡飲食啦!!!!!!!!!!!!!：Ｐ
推33 天阿 ~~ 155感覺像是騙人的 根本不像阿 :D:D 哈 ! 好羨慕你骨架小 :( 因為我也很矮~ 腳腳按摩~超有效的拉!! 給你一百個讚 :">
*****
*****
我也以為你很高 因為你很瘦 這樣很高挑~~ 我現在還在讀國小 體重業沒像妳那麼輕呢@@!
比例超好～看起來很高呢～～真是厲害
42推~~ 我也需要這種毅力!! YUI借我一點 XD
天ㄚ~~~ 我跟你一樣高耶XD 不過比你胖超多><~~
*****
*****
朋友，您好！請你問問自己幾個問題： 1.你每天是不是同一時間起床，然後坐車去上班或工作，工作8小時或更多？ 2.你是否被迫做著自己不喜歡的事情？ 3.你是否希望有更多的時間自由，然而又苦於養家糊口，沒有時間享受生活？ 4.即使你有充裕的金錢，但是你是否厭倦了為你的老闆打工而讓你的老闆更加 富有？ 5.你是否希望對你的人生做出改變？ 如果您有3個問題回答是，並且希望做出改變，那麼財務自由的答案就在這裡 http://Now.to/6mdj
*****
你這瘦子發什麼減肥文拉))))揍XD
推推囉~˙ˇ˙ 真的超小支的耶~
網路創業適合兼職或全職...... 想為將來挖一口源源不絕的活井嗎？～ 您想要度假同時，收入還源源不斷進來嗎？ 立即免費體驗！>>>http://goo.gl/PT8Tp
*****
我都是下半身很胖..... 可以分享一些對抗橘皮的方法嗎???
*****
*****
155/37.3也太瘦啦ＸＤ＂
我有試著用臉看看~ 感覺好像有差~~~ 真的是要持之以恆呢~~~ 可是我跟妳身高一樣= = 但我看起來很矮= =不像妳一樣看起來很高TAT~~~ 而且我的體重...嗚><~~~(會很在意XD) 不過會好好運動的OUO~
愈看愈覺得你像F.I.R的飛~~~而且你才155？！驚！！！我一直以為妳有一七○…說…
*****
*****
話說每次我想減肥的時候 就有很多聚餐隨之而來...你真的非常美~!讚!
身材好好比例好好>W<
*****
一句話'就飽跟醉'就會讓人心碎'士氣減一半了'萬箭穿心'
*****
好瘦好瘦呀~~~推啦~讚啦~~~~
Halooo 请问要怎样瘦手臂？？？我的手臂真的很大!!!
你看起來好像敗犬女王裡面的女主角(楊景華),好正喔!!!!!!!0.0
其實妳真的算是瘦的很健康的女生！^^推+1
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d62046101?r=1109663658 這各很好喔
哇!以前和過去照片差好多，現在變成公主了
妳好漂亮阿>//< 身材又好好 真讓人羨慕~(L)
推唷^^ 超有毅力的 我也要向你看齊囉!!
請問....那隻躺在紅沙發上的黃條人可以去哪邊買呀?它有名字嗎
妳瘦下來真的很漂亮呢:) 妳的減肥觀念以及方式也都很健康呢!! 祝您新年快樂
要多吃點喔~ 小心變吳乃仁
這樣按摩都不用擦東西?如年紀39一樣瘦的下來嗎
我也要瘦小腿!!(推)
太驚人了... 沒想到現在的你只有37公斤 看起來身高有165捏~ 比例真的很讚!! 我身高也跟你一樣高說 但是我始終沒意志減肥~ 恭喜你~正妹！
體脂肪真的太低了吧!! 雖然體態看起來好看也健康的生活 但是身體還是需要一些好的油脂的! 共勉之:))
可是太瘦會沒有胸部耶!!!
我就是愛看你這種很實際的瘦身文.....給你n個讚..^^
有沒有人說過你長得像少女時代的秀英 第一張照片超像><
太瘦了啦~ BMI應該過輕吧
*****
比例也太完美了吧 羨慕~ 借分享一下喔 thx :)
對了!!請問你有擦塑身霜嗎???
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c65624116?r=1350383354 可以來看看
體脂肪13.6不是健康吧
你好... 我用你的第2招時 好像皮膚有變的紅紅的.. 是正常的嗎..?
我覺得 太瘦了.....胸前都是骨頭............
我跟妳一樣高-/- 但我體重有48..(哭跑
很棒喔~ 很喜換你用心的分享 但是我覺得你不要說"老娘"這類的詞彙更好 看到'不好意思，老娘我超有胸的好嗎！！！！'這句話的時候我愣了一下~ 我知道你很生氣~我能體諒~但是那樣會讓你的氣質破滅... 一點個人淺見~別生氣喔
噗...謝謝你...你真好 ：) 不過請不要幻想我是那種嬌滴滴賞花吟詩的浪漫美少女... 我真的不是...XDD
*****
請問你大約花了幾個月才瘦下來呢?謝謝
好厲害唷!!! 佩服你的毅力!!
3字頭的體重很難想像好像只有國中小的時候才有過再來體重數就直直往上增加了(>_<)慘痛
請問要怎樣才可以不瘦到胸??
很多人總是從照片來定論事實的真相 但是其實不用給予太多負面的理會 就像你講的無視就好 這才是最高境界吧 畢竟本來就會有很多聲音出現 不管是好是壞 自己過的開心美麗最重要喔 心情別受影響了:))) 加油
真的沒胸部，醜
好美喔@@!! 尤其是穿白是露肩洋裝的照片 看起來好有小公主的感覺>/////< 變瘦變美美真的好好喔~ 要好好像你看齊!!!!! 可是 我好容易嘴饞~"~ >>>又很不愛運動@@!!
*****
*****
歡迎加入臉書社團"真享瘦 愛健康"喔!! http://www.facebook.com/groups/ifit.healthy/ 裡面分享健康資訊 減重資訊 增重資訊 我們已經幫助很多人成功的瘦下來,獲得健康!! 我自己也透過這樣的方式 三個月減重22公斤喔! 如果你是認真的想聊解增重/減重 可以免費教練諮詢填寫線上詢問表喔 http://goo.gl/yc818
並不覺得用老娘不好~我也很喜歡講老娘怎樣阿 而且yui身材真的超好,我雖然差不多這麼瘦,但老娘我胸部連a都沒有
oh ya~不曉得在high什麼醬~ 我也覺得妳算是很健康的人，因為我看很多人分享瘦身，但卻是用埋線、給機器推、吃什麼食品(他們會說是食品不是藥)來瘦，我覺得那樣真的不算健康！然後我本來也以為妳有165以上，但整整少了十公分…有看過妳本人，可我想那天應該是有高跟鞋的幫忙！我比妳高兩公分，可是這輩子最瘦的時候(扣除掉幼稚園)也有43…30幾公斤到底是怎麼瘦的呀！！太神奇了~~其實我並不會很渴望公斤數多輕，可是我很想體驗看看身體變輕盈、健康，人有精神的感覺！減肥不是幾天、幾個月的的事，它是女生一輩子的事業！！XD 我也會好好努力的~~ 然後我覺得不要管那些白目的啦！他們就是自己沒有，羨慕別人才會這麼酸，不爽歸不爽，妳獲得的是真正的幸福和好看的樣子最重要！偶爾發洩一下有益身心，但不要太掛記在心上~^^" 最後~~~老娘兩個字我也覺得沒什麼！妳本來就不是那種裝氣質的假甜心丫！還有到底誰說女生就要這樣子的？！我支持妳！！
*****
117讚3推 很欣賞小唯瘦得很健康!^__^
Yui桑真的155嗎?!每次看照片都覺得好高挑以為有165~170耶O言O
*****
*****
*****
*****
姐姐我運動有效，thank
用擠的