[塑身] 打造38kg三比八腰瘦好身材！XD @ 仿妝夭后 Yui

首先，話一定要說在前頭！我絕對不鼓勵任何不健康的瘦身方式！
然後，我體重數字之所以這麼輕，是因為我很矮的關係...比我高的人想看起來像這樣請依比例換算...

還有，我這麼輕，跟骨架子很小也有絕大的關係，
希望大家在瘦身的同時，一定要以健康為前提，體重只是參考，不要一味追求數字減少...
比例看起來勻稱、代謝正常、身體健康才是最重要的！

那麼.....就讓我來公佈一下我的身體密碼好了.....＊大羞＊
前陣子剛好公司健康檢查，報告出來了，我可是健康寶寶呢！　

其實嚴格說起來，我不算真的有「很胖」過，但也是有「肉」過的....

從我開始認真寫部落格開始，就一直有網友問我減肥的秘訣，希望我寫減肥文，
為什麼一直拖到今天是因為......
我真的不想讓這些醜照曝光阿！　>______<
你看....那時候胖到連雙下巴都跑出來了....照相還要用枕頭遮腿....XDDD

而且那時候自己知道照相不好看，所以本來就很少照相了...
僅存的相片又幾乎都被我銷毀了....XDDDD

其實下面這張我覺得瘦得最多的應該是臉....

對瘦臉有興趣的人可以去看這篇：
[保養] 沒錢做醫美，只靠雙手也能瘦小臉!! (內有恐怖犧牲照)

我並沒有用任何吃藥、埋線、開刀、抽脂或是其他非自然的方法來瘦身，
不是說這些方法不好，但會不會有後遺症我們都不知道，請勿筆戰...

我只有靠　1. 運動　2. 控制飲食　3. 按摩　這些日常生活就可以做的方法
常有人說：靠自己減肥成功的人，做什麼事也都會成功
是因為減肥真的是一件非常需要恆心跟毅力的事情阿！　

我相信，能夠成功控制自己的慾望，如食慾、物慾、偷懶慾（哈哈）等等的人，真的會比較容易成功啦！

首先，不管你有沒有要減肥，我都覺得一定要養成運動的習慣！

正所謂要活就要動～

養成運動的習慣能讓基礎代謝率提升，熱量消耗快，自然不容易發胖！

《以下資料由網路搜尋整理》

　嬰兒期是基礎代謝率最高峰的階段，幼兒期時趨緩，
　而就成年人而言，成年後的18-25歲時是基礎代謝率最高的時候，
　但是過了25歲以後，基礎代謝率就會開始下降，每十年約下降5-10％，
　也就是說當我們五十歲時，基礎代謝率已經降低了15-30％，
　這也是為什麼會有所謂的『中年發福』的現象發生。

　而熱量消耗的途徑主要有三個部分，
　第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70％，
　第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30％，
　第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10％，
　這三者的比例大致已經固定，其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，
　因此基礎代謝率太低的人，在減重時就會吃很大的虧，將來體重增加的機會一定比別人大。

記得之前學校一直在推行一個３３３法則，
是說每週要運動３次，一次３０分鐘以上，心跳要達到１３０...
我雖然沒有完全做到，但也不遠了....XD

我每週會去一次健身房，做有氧（如踩腳踏車、滑步機）約４０分鐘，重量訓練約２０分鐘，
週末回台北會用 wii fit 做瑜珈和肌肉鍛鍊約一個多小時（等會兒有圖片介紹）

運動一定要持之以恆，運動前也要記得先暖身喔！
重量訓練也不能逞強，初次使用最好有教練在旁邊指導，才不容易有運動傷害發生！

另外，提供跟我一樣宅的上班族們一些很好的運動～
長期要坐辦公事打電腦的上班族容易肩頸僵硬、腰痠背痛，
練這個可以強健頸背肌肉，就會比較不容易痠痛喔！　

這個器材更厲害！　@@
我有脊椎側彎的毛病，之前常常會痛到站也不是坐也不是...
後來醫生建議我要鍛鍊下背肌肉，肌肉有力了，就可以幫骨頭分擔支撐的力量...
我每週做一次，一次大約只做十幾分鐘，連續做一個半月以後，我的腰就再也沒痛過了！　@@

我也因為這樣努力練背的關係，不小心練出了腹肌呢！　＠＠

以上是題外話，跟減肥比較沒有相關，但是一樣能改善身體機能，讓體能更好！　

然後記得，運動完一定要補充水份喔！
當然不是只有運動完才喝，每天最好都能喝2000cc以上的水，除了健康以外也能讓皮膚漂亮喔！

以下就是我也非常熱愛的運動 - wii fit 的瑜珈和肌肉鍛鍊～
是說 wii fit 真的是好物阿！！！　>/////////////<
其實這是我跟我弟合送給我爸的八八節禮物，結果到頭來是我最愛用....XDDDD
看這記錄就知道了，全都是我阿！而且我還可以不斷再創新記錄...XDDDD

這裡面每個動作都給我看清楚啦～

是說...你們要不要乾脆也去買一台....等於是多了一個貼身教練阿！　XDD
只要照著它的指示做，真的！全身肌肉都平均的運動到了！　

而且又不用出門，也沒有時間限制，真的是太棒啦！！！　>/////<

家裡沒有 wii 的可以去跟有的人借一下，
然後這些動作學起來了，自己一個人在家也可以做喔！
所以這部份我就不多做介紹啦～　XD

除了運動以外，控制飲食也非常重要！！
認識我的人都知道，舉凡雞排、珍奶、炸物等等的，我是不太碰的....
連去餐廳吃飯，我通常也都會點什麼「野菇燉飯」之類的東西（是真的！）.....XDD

曾經有一段時間，我每天中餐都是一盒沙拉加上一瓶燕麥奶，下午會自己帶水果去公司吃...
而且我吃得很素，除了清淡的雞肉以外不太吃其他油膩的肉，
半夜如果餓了就燙些青菜、拌一點柴魚粉調味....

當然我也不會永遠這麼虐待自己，偶而還是會去享受一下美食的....
不過我愛的美食是壽司，也是很清淡的東西呀....XDD

說真的，吃得清淡、高纖，不只是為了瘦身，更是為了健康！
我真的很反對那種垃圾食物不忌口、然後再吃藥減肥的作法....身體只有一個，請好好珍惜！

最後就是我研究了多年的按摩啦～
前面也有貼了瘦臉按摩的連結，有興趣的人可以去看，
這篇既然介紹了運動，就再多介紹一下瘦腿的按摩手法...
以免有人怪罪我說，運動讓她肌肉發達，反而變成金剛芭比....XDDDD
另外，除了瘦腿的腿部保養請看這篇： [塑身] 每天10分鐘，象腿變美腿！

其實在做這張對照圖的時候我自己都嚇一跳....原來我以前腿有這麼壯！　@@

這邊教大家一些超簡單按摩手法，每天只要１０分鐘，瘦腿真的不難！
通常我會在洗澡時溼溼滑滑的時候按摩，
前陣子有打薏仁漿敷臉，因為一次打很多所以我都會順便敷身體，敷的時候按摩，充分利用時間！　

第一招：蘿蔔去去走～

記住由下往上推這個原則就沒錯了！
用虎口那個位置握住整個小腿，主要是大拇指出力往上推，
有時候我除了推以外，也會先隨便捏，把肌肉捏放鬆了再推！

第二招：大象腿掰掰～

因為大腿比較粗、很難一手掌握....囧>
所以我都會用前手臂當擀麵棍那樣擀....XDD
這動畫不知為何看起來有點快...@@　其實不需要擀那麼快的說....囧rz
另外因為我這張穿褲子，所以沒有推到很裡面....
其實要推到更靠近屁股，內側外側都要確實的推過，一段時間後，大腿屁股都會瘦！！

第三招：咖頭烏若好，人生是彩色的！

不要笑！！ XD
這個動作可是一個醫生教的喔！　

基本上它並不是一個瘦身的動作，但是「強健的下半身是塑造優美身型的關鍵」
而「鍛鍊強健的下半身最重要的就是膝蓋」！
聽說敝公司的董事長之前有膝蓋疼的老毛病，怎麼醫都醫不好，醫生還說再弄不好要換人工關節了！
後來就是持續做這個動作兩三個月，就有很大的改善，再持續做，毛病就好了！ @@
膝蓋強壯了，腿的肌肉自然就不用承受錯誤的施力，所以對於保持優美的身型是很重要的！

就是這三招　1. 運動　2. 控制飲食　3. 按摩　讓我健健康康的瘦下來...
但是你問我花了多久？坦白說我不知道...
做這些都不會讓你突然變瘦，但一定會明顯的感覺到身體的機能更好了...
然後一段時間後回頭看，就會發現自己變得很勻稱、而且很輕盈！　

養成運動習慣後，肌肉增加、基礎代謝率增加，就會變成不易發胖的體質囉！
若還有任何問題，都歡迎留言，
其實在粉絲團發問我會回的比較快，因為無名的留言系統不是很好用...>___<

希望大家都能瘦得健康，與大家共勉之！

本篇來送頭香獎和隨機獎好了，至於獎品就先不公佈，只能透露是從韓國帶回來的小東西！

12/8公佈隨機獎名單噢～記得回來看呀！

忽然發現我一直沒有公佈隨機獎，幸運兒是４樓的寶貝，

快悄悄話把你的資料給我吧！　

對了，每次上首頁都會忽然冒出很多白目來留言，

雖然說，其實無視就好了....

但是看到白目說我這麼瘦胸部都是骨頭就覺得很不爽....

不好意思，老娘我超有胸的好嗎！！！ (╯‵皿′)╯︵ ┴─┴