[保養] 泡對澡，舒筋活血、排毒又瘦身～還有羊角帽製作教學 @ 仿妝夭后 Yui

冷颼颼的冬天就會讓人不禁想要泡個舒服的澡～

你知道嗎？其實只要掌握正確的泡澡方法，泡澡不僅能放鬆身心、更能泡出美麗喲！　

其實不只是冬天，在夏天我也有泡澡的習慣，

但不同的是，夏天我習慣泡完澡後擦乳液時慢慢按摩，

冬天則是太冷了，一離開熱水裡就跟本不想動.....><

所以我會在泡澡時按摩，這樣不僅溫暖而且更節省時間呢！　

泡澡的效果跟頻率也有關，我有查到網路上的資料說：

泡澡、泡腳原則上基本相同，都只是把身體裡長年積累下來而未能排出的「宿酸質」順利的利用熱水的
「熱能」到達身體後所產生的「能量」來排出，若欲將酸質排除乾淨，以每天泡一小時算，20歲左右約
需3個月，30左右約需半年，40歲左右約需6～12個月，50歲以上約需1～3年左右，70歲以上若要完全
排除乾淨，時間上就要更久。但是一旦開始泡澡、泡腳，把汗逼出的那一天，身體的情形就開始好轉，
暫且不論年紀，只要開始，都不算遲。

像我個人是幾乎天天會泡澡，也會順便利用泡澡的時間來按摩，

如果沒有這個習慣、沒時間、或是覺得很麻煩的人，建議每週最少還是泡個一天吧！

因為泡澡能放鬆的不只是身體上的疲累，當你享受完為自己準備的專屬SPA後，心裡也會得到療癒呢！

其實要泡對澡只要掌握以下幾個重點，就能不只使身心得到舒緩，

更能進一步將毒素排出、促進新陳代謝、甚至達到瘦身的效果喲～

1. 泡澡前喝一杯水

泡澡時體溫會上升並出汗，出汗會流失水分導致脫水，所以預先補充一下水分很重要！

體內水分少的話就不易出汗，還會有體溫過度上升的危險...

2. 一定要先將妝卸乾淨

泡澡時毛孔會張開，若不先將妝卸乾淨毛孔會堵塞，就容易長痘痘粉刺唷！
　
但卸完妝後只需要先沖乾淨就好，等頭髮洗完最後再用洗面乳洗臉就可以了～

3. 先將身體用熱水沖洗過

一方面是先將髒污洗掉，一方面是讓身體先習慣水的溫度，

千萬不要冒然跳進熱水中，這樣會導致血壓驟變，給身體帶來極大的負擔...

4. 第一輪先泡約１０分鐘

先泡１０分鐘後建議起來休息，喝口水，順便洗頭髮和身體去角質...

泡澡時可以依個人喜好加入泡澡粉、浴鹽、或是精油等...

泡澡粉的話我覺得多半是泡爽的而已...XD

而且那種藥妝店賣的很多都是加一堆色素和香精，我個人不是很喜歡...><

浴鹽可以順便用來去角質，不過我最喜歡的還是精油，真正會有放鬆的感覺！　

之前我爸從台東帶回來檜木精油，簡直就像是用檜木桶在泡澡一樣，好森林呀～　

若想要瘦身的話，迷迭香、檸檬、葡萄柚、歐薄荷等精油都是不錯的選擇，

滴個５～８滴在熱水中，記得攪勻了再泡喲～　

綠茶和咖啡浴也能利用兒茶素和咖啡因提高脂肪的代謝率，

咖啡浴：
將隨身包咖啡倒入鍋里煮，煮得要比平常更濃一些，將煮好的咖啡倒入浴缸裡即可...
泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收...

綠茶浴：
把喝過的綠茶渣(3次的量)，或喝過的茶包3～5包，丟入絲襪或棉布袋中，
把袋子放入洗澡水裡即可...一定要用綠茶來泡，不可用其他的茶！
綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪。
注意不要用隔夜茶泡澡。一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更能達到身的效果。

辣椒和老薑的發汗效果也很好，可以有效促進新陳代謝，但是皮膚敏感的人不建議...囧>

泡澡時記得浴缸旁邊放一瓶水，小口小口的喝，切忌大口灌或是喝冰的唷！

第一輪建議先不要泡到肩頸，水控制在肚臍上３公分左右，這樣才能泡得久，

不然第一輪就頭昏眼花，汗都還沒逼出來就沒戲唱了...

5. 趁休息的時間洗頭髮和身體去角質

泡完一輪角質層也變軟了，稍微用浴鹽或是沐浴手套輕輕搓洗就可以囉！

注意不要太用力以免傷到皮膚，還有去角質１～２週做一次就可以了，千萬不要天天去呀！　囧>

然後那個浴鹽，身上若有傷口千萬不要用...

不然就是在傷口上灑鹽......很痛的阿......囧

6. 再次入浴泡個１５分鐘左右

這次就可以盡情的泡到肩頸，把疲勞通通消除吧～

我通常也會在這時幫自己按摩，無論是腿部、肩頸、還是胸，這時按摩都有很好的塑身效果喲～　

對瘦身及按摩有興趣的話可以看這篇＞＞打造38kg三比八腰瘦好身材＜＜

想學美胸按摩的可以看這篇＞＞每天５分鐘胸部真的upup ♥ 美胸按摩教學＜＜

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7. 用涼水沖洗四肢

有去泡過溫泉的人應該會發現，很多溫泉旁邊都有一池冷水，就是讓你冷熱交替著泡...

很多人認為泡完溫泉再馬上泡冷泉，可以讓身體的毛細孔打開，排出毒素，讓身體變得更健康，

不過台大心臟科研究發現，人體在攝氏42度和4度兩種水溫中輪流泡澡的話，

高低血壓差距可以高達80毫米，可能會缺氧，甚至猝死...

物理治療師公會理事長、台中榮總物理治療師吳定中也表示，

冷熱交替療法主要用於一些慢性期、持續腫脹的軟組織損傷復健，

不過，即使是實際採行「冷熱交替療法」的物理治療界，他也認為不可採用全身性的冷熱輪流浸泡！

若要達到加速血液循環以及收縮血管的效果，只需要用涼水沖洗四肢即可，

特別是心臟比較脆弱的人或是年長者，千萬不要冷熱交替著泡，以免身體受不了唷！

8. 若還有空或是一週一次的SPA可再泡一輪

若是平常天，通常這樣沖完我就會起來擦乳液啦...

但若還有空，或你是一週才泡一次的話，沖完涼水以後可以再泡一輪，這一輪會很容易出汗喲！　

9. 敷面膜，並把身體稍為拍乾就擦上乳液

泡完澡後敷面膜的效果最好了（一週約兩次就夠了），可以趁敷面膜的同時擦身體乳，

記得不需把身體擦到全乾，輕拍到剩下一點微濕時，擦乳液的保濕效果更好唷！

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10. 出浴後也要注意保暖

別因為剛泡完澡身體暖呼呼的就忘記保暖了唷！

若這時穿少少吹到風也是很容易著涼的！　><

還有剛吃完飯後４０分鐘內切忌泡澡，會影響消化唷！

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那麼，就來教大家韓劇中頻頻出現的「羊角帽」怎麼摺吧！其實很簡單喲～

首先準備一條毛巾，正常的長條型毛巾即可，本篇用小方巾是因為...等下你們就知道了...

1. 將下面往上折到約三分之一處

2. 將上面往下折到蓋住剛剛往上折的毛巾的下緣（虛線處）

3. 將兩頭往外翻捲

4. 然後將中間開口撐開，就完成啦～

是不是超簡單的呀？

牙果也很喜歡喲～　

只要掌握正確泡澡的１０個原則，不僅能舒筋活血、還能排毒又瘦身喲～

1. 泡澡前喝一杯水

2. 一定要先將妝卸乾淨

3. 先將身體用熱水沖洗過

4. 第一輪先泡約１０分鐘

5. 趁休息的時間洗頭髮和身體去角質

6. 再次入浴泡個１５分鐘左右

7. 用涼水沖洗四肢

8. 若還有空或是一週一次的SPA可再泡一輪

9. 敷面膜，並把身體稍為拍乾就擦上乳液

10. 出浴後也要注意保暖